敝人編譯的電腦族保健文章分享
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網絡成癮？當心變成「爆米花腦袋」

【大紀元2011年06月25日訊】（大紀元記者黃凱熙編譯）網絡成了現代人最方便的溝通和接收資訊的工具後，有不少人卻身陷其中無法自拔，即使一整天都在使用電腦工作了，下班回到家的第一件事，還是打開電腦檢查郵件、回復社群網頁上的訊息。如果你有這種傾向可要小心了，你可能已有一顆專家所稱的「爆米花腦袋」，成了思緒紛亂又安靜不下來的傻瓜啦！

上癮者徵兆：尋求刺激 思路不清

華盛頓大學的資訊學院教授David Levy說，他有一次在一家高科技公司演講後的午餐會上，有一名員工怯生生的走近他，靦腆的向他坦承自己如何無法自拔的離不開網絡。他說自己下班回到家，即使不需要再處理公事，還是會不斷使用手機上網傳簡訊或回e-mail訊息。連太太要求他幫新生小女兒洗澡，享受親子關係時，都無法讓他拒絕網絡的誘惑。

專門輔導網絡上癮者的諮詢師Cash表示，對成癮者而言，以上的案例非常普及，就好像有越來越多人，無法安靜的坐下來等巴士。但這種現象對大腦而言是件壞事，大腦需要靜下來休息，以便思考和處理比較複雜的事情。

Cash表示，人類的大腦有追求即時滿足、快速步調、不可預期的科技快感的傾向。所以會時時掛念Face Book或Twitter上，是否又有新的訊息，期待一按滑鼠後，又會有甚麼新發現。

史丹佛大學的社會心理學家Clifford Nass指出，透過網絡雖然可以處理很多事務，但卻讓人忘了如何解讀人類的情緒。

研究顯示，讓腦筋完全處於刺激狀態下的上網成癮者，難以分辨測試圖片上，每個人不同的情緒象徵。他們在閱讀故事情節時，也難以感受到故事人物的情緒表達。

Clifford Nas教授說：「人類的互動，是一種需要經過學習的技巧。而網絡成癮者，顯然學習不足。」

找回人生 變聰明六絕招

根據六月份的《PLoS ONE》線上雜誌，發表的一份研究報告指出，每天上網超過10小時的18歲大學生，他們的大腦架構，確實有了顯著的物理性變化。此研究對上網超時的學生，與每天只上網兩小時的學生，進行比較後發現，網絡成癮者的大腦灰質層（gray matter），比規律上網者少，而這是主掌人類思考的大腦區塊。

如果不想變笨，成為「爆米花腦袋」一族，專家提供了以下六個戒除網絡上癮的妙招：

一、編寫上網日誌：記錄自己每天花多少時間上網，以及在網絡上做甚麼事，並檢視自己上網前後的情緒感受。專家表示，不少上癮者坦承，自己在感到焦慮或無聊時，會特別想上網。

二、定時定量：規定自己一天只能花固定的時間來上網。例如定兩小時完成檢查信件、回信、回復社群訊息等工作。結束後關掉電腦或手機，以杜絕誘惑，並趕快去做別的事。

三、建立離機時間：專家除了建議上癮者規定自己的上網時間外，也鼓勵他們訂出一個不上網時間。例如規定每天晚上7點到9點，是自己的無機器時間。如果自己做到這些規定時，就給自己一點獎勵，並不斷提醒自己：「我要向機器討回自己的人生。」

四、眼光暫離視窗：使用電腦期間，偶爾把目光離開視窗2分鐘休息一下，這個動作可以訓練大腦平靜不躁動的思考。

五、打電話給朋友：用電話跟朋友約定見面時間，而不再使用手機簡訊傳達。可一天約朋友外出見面三小時，以分散自己對電腦或手機的注意力。

六、自我檢測：「網絡科技戒癮中心」（Center for Internet and Technology Addiction）表示，如果一個人花太多時間在網絡上，且與親人共處已有障礙，而擔心自己是否已是網絡成癮者，也可以透過中心提供的檢測問卷，測試一下自己的情況並尋求專家協助。

「網絡科技戒癮中心」提供的「線上成癮檢測」資料連結：http://www.virtual-addiction.com/wp-content/uploads/2011/06/Virtual-Addiction-Test.pdf
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圖說:
專家表示人類的互動，是一種需要經過學習的技巧；而網絡成癮者，顯然學習不足。（攝影：SIMIN WANG/AFP/Getty Images）
原文參考:
http://edition.cnn.com/2011/HEALTH/06/23/tech.popcorn.brain.ep/
本文刊載於:
http://www.epochtimes.com/b5/11/6/25/n3297022.htm