〈體內環保〉 有氧運動四招
四種簡單的健康操是趙思姿每日必做的,尤其她固定在下午三點左右做運動,既流汗又搭配大量的飲水,恰恰好是最有效的體內環保。
1.自摸運動
身體站直、雙手由腹部開始順著往下自摸到雙足(彎腰時膝蓋不要硬挺直,而要自然彎曲,以免受傷 ),雙手再繞至足后往上摸,當雙手到腰后身體自然后傾,之后逆著剛剛的動作摸回來,最后雙手舉高結束。
效果:學習與身體的對話、增加皮膚敏感度,也可增加全身筋骨的柔軟度,做的時候建議可以嘗試做些冥想。
2.小時鐘運動
手放肩上,肩膀呈順時針轉動后再逆時針轉動。
效果:改善肩頸酸痛毛病。
3.手部動作三部曲
1、雙腳與肩同寬、雙手直直舉起后放下(盡可能伸展身軀 )。
2、雙手直直舉起呈V字型狀后放下。
3、雙手由兩側舉起,過頭后拍掌。
4、每個動作重復十次。
效果:改善肩頸酸痛毛病。
4.蹲馬桶
做出像蹲馬桶或坐椅子的動作,記得小腹要縮、臀部盡量往后坐、雙腳屈膝、雙手平舉,姿勢維持一分鐘后再重復十次。
效果:這是趙思姿最推崇的姿勢,不劇烈,看電視時也可以做,對于增加心肺功能、強化肌肉和保健膝關節相當有利。